po kazdym

3 lipca, 5 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 65/6p x 85/8p x 105 (+5 kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(ok) 3. Wiosła 8p x 50/8p x 55/8p x 60/8p x 65 (ok) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/12p x 45 (ok) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 8?/14p x 8? ( nie pamiętam ile ciężaru było, ogólnie tak sobie) 6. [...]

7 lipca Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 3 duże orzechy włoskie + garść żurawiny + jogurt naturalny 2. 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory + 3 kromki chleba razowego 3. filet 200g + ryż brązowy 50g + warzywa 4. filet 200g + ryż brązowy 50g + spaghetti balet: 5. 2 szaszłyki + trochę karkówki + 2 piwa + 5 szlugów + grass Po spaghetti strasznie mnie [...]

24 lipca, PODSUMOWANIE CYKLU WYMIARY: 2 czerwca........24 lipca wzrost 174 ......174 waga 80..........80->78->79,5(+1,5kg) łapa 38..........38(+0cm):-( klata 106........108(+2cm):-PP pas 87...........87(+0cm):-PP talia83..........83(+0cm):-PP uda 61...........62(+1cm):-) łyda 39..........40-40,5(+1-1,5cm):-D SIŁA: 2 czerwca......................24 [...]

17 stycznia, 8 dzień 2 tydzień Trening:Klata + bic + przedramię 1. pompki na poręczach 6 serii po 6 powt. 2. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 40/10 x 50/8 x 60/6 x 70(+2,5kg) 3. rozpiętki płaska 10 x 15/10 x 15/12 x 15/12 x 14 (nast. razem 4 x 12) 4. uginanie ze sztangą łamaną 8p x 17/8p x 22/8p x 27 (+1,25) 5. młoty stojąc 10p x 10/10p x 12/8p [...]

Dzięki za taką odpowiedź, nie spodziewałem się tego :-) http://www.youtube.com/watch?v=Fe7pzbZQ0Gs - zainspirowałem się tym planem. Wiosło hantlą to ćwiczenie przy którym najlepiej czuję plecy. Myslałem też by dać plan, który priorytetowo zbuduje grubość. I wtedy by było: 1.mc klasyg rampa6, 2 serie robocze, np. 6 x 40/60/80/100/120/120, [...]

[...] odejmujesz lub dodajesz kcal. co do treningu - robisz 1-2 tyg przerwy od jakiejkolwiek aktywnosci, nastepnie jakikolwiek "masowy" - split albo fbw (cale cialo na kazdym treningu), ale zaplanowany tak, zebys na kazdym treningu danej partii mogl co trening zwiekszac nieco obciazenie - wiec zaczynasz od zanizonego pulapu. w dni [...]

Ach, Olinko :-D za każdym razem, kiedy milczysz, to ja się boję, że mi uciekłaś @-| A ja o niczym innym nie marzę, jak zamienić Cię w super laskę :-D No powiem tak... Szkoda, że lekarz w Ciebie pakuje te hormony :-| Ale domyślam się, że nie masz tam zbyt dużo do gadania ze względu na fakt, że wciąż jesteś pod opieką rodziców @-) W każdym bądź [...]

Podsumowanie – FINAŁ Konkursu Krata na Lato Witam Tytułem wstępu parę zdań. Ale parę, bo nie ma co się rozpisywać. Na początek podziękowania: Masti – za sam konkurs. Dla mnie to co tu się dzieje i co ja tu robię, to nowość. Być może starzy wyjadacze patrzą na to z przymrużeniem oka, ciężko stwierdzić, moja opinia jest taka, że dobrze robisz tu [...]

Dodatkowo po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Oj tam, oj tam :-) Serotonika Cię zniechęciła. Pompeczek strzelić kilkadziesiąt, przysiadzików dołożyć ze dwie kopy i brzuszków dwakroć tyle i nie ma, że pada :-) Przynajmniej ja staram [...]

Siema Na tych pare ostatnich stron uruchamiam dziennik. Potem zakładam nowy. Udział w teście spowodował chęć wpisywania co i jak... Tym bardziej, iż widać światełko w tunelu do powrotu do jakiejś tam formy. Wrzucam tekst podsumowania z Testu HITEC (najważniejsze IMO kwestie). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg RafalRRRR [...]

na mase pon klata+tric klata -wyciskanie na płaskiej(1 rozgz 12, potem 4 ser po8) -wyciskanie na skośnej(5 ser po8) -rozpiętki na płaskiej(4-5 ser po 8 tric -francuskie leżąc(1 rozgrz 12, potem 4 po 8 -francuskie siedząc jednorącz(5 po8) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia(4-5 po 8) Środa bic+bary+przedramie bic -w staniu zginanie ze sztangą(1 [...]

[...] KAŻDEGO TRENINGU, OBJĘTOŚCIOWO TAKŻE TRENINBGI NIE SA SZCZEGÓLNIE WIELKIE WIEC JAK SIE PRZYŁOZYSZ DO NICH TO EFEKTY MUSZA BYĆ. -Doradzcie po ile mam robic powtrórzen w kazdym cwiczeniu i ile seri -MASZ WSSTKO ROZPISANE -Brzuch bede cwiczył ale w domu wiec nie pisze ! -MOŻESZ JE ROBIC W DOMU- PRZY TYM ROZKŁADZIE TAKŻE -Nie mam narazie drazka [...]

sylwekddz Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 12,10,8 Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12, Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej- 2x10 - ostatnie dwa możesz połaczyć 5 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła(gryf prosty)- 12,12,10,8 [...]

DZIEŃ DZIESIĄTY 23.05 Zostały jeszcze 43(kara +3 dni) Jadłem po ch**u, bo ominąłem dwa posiłki, do tego stopnia, że ssanie obudziło mnie o piątej rano 24.05 czyli dziś jak to piszę, i mogłem poczuć się jak kulturysta z prawdziwego zdarzenia, wpieprzając o tej porze owsiankę i idąc spać dalej. Hartkor dzifko! W każdym razie - pożyczyłem od [...]

Jak ja ostatnio nie mam czasu! Masakra jakaś! Ale trening zrobiony jak się patrzy albo i lepiej. S&S Hard Nawiedziłem klub Crossfit Dock w siedzibie na Stadionie Narodowym. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18697938/big.jpg Rozgrzewka: Ergometr, skakanka, a potem ścieżka zdrowia: 2 x 16 / 2 x 20 / 2 x 24 / 2 x 32 / 2 x 36 - clean and [...]

Maciej - zrobiłeś progres - 15 minut szybciej - to jest 2,5 km biegu. To nie jest NIC, to jest realna wartość, co powiesz na 2,5 km szybciej w każdym kolejnym starcie - gdzie będziesz za pięć lat przy taki progresie biegając maraton raz w roku? Będziesz 12,5km do przodu! Sprawa druga - nie zawsze sprzyjają warunki - my trenowaliśmy sobie w zimnie [...]

[...] 1caps MZB + 2caps T-100 + 3caps melatonina (15mg) Przed treningiem poszla ostatnia miarka shock therapy- liczylem, ze starczy na dluzej. Co do odczuc, to niestety jak w kazdym produkcie opartym na kofeinie zbytniego pobudzenia nie odczuwalem. Jedynie po 2 miarkach na jakis czas "dymila czacha" Wplywalo natomiast na koncentracje i [...]

Powiem tylko tyle jesteś jeszcze początkującym zawodnikiem jesli chodzi o TS ......i bardzo dużo nauki przed Tobą,jesli chcesz naprawdę coś w tym kierunku jeszcze zrobić. Suplementacja+dieta+odpowiednio dobrany trening.....mogą spokojnie przynosić efekty po 40-tce i nie tylko,bo dotyczy to wszystkich w każdym wieku. Przykłady : Janek Wegiera , [...]

Dzień treningowy: rozgrzewka: 10 min orbitrek Trening A. 3x10 1. przysiad przedni 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x13,5kg, 10x13,5kg, 10x13,5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 3a. wypady 10x 2x6kg, 10x 2x6kg, 10x 2x6kg 3b. pompki 3 serie po 10 (z lekko ugiętymi [...]

Melduję, że dziś wypisali mnie ze szpitala, z przeziębieniem co prawda, ale zawsze to lepiej leżeć w domu ;) Dzięki za miłe słowa };-) co się stało w zeszłą środę - omdlało mi się i wylądowałam z uciskiem w klacie na pogotowiu a stamtąd na oddziale wewnętrznym. Ciśnienie 180/122 puls 120. Rozpoznanie na SOR: nadciśnienie tętnicze i tachykardia [...]